Hae tästä blogista

perjantai 20. joulukuuta 2013

Kuulatuuli tyyntyy

Kuulatuuli tyyntyy hetkeksi aikaa. Hyvää Joulua ja Uutta Vuotta!






Vuosi 2014 aloitetaan osallistumalla loppiaisnostoihin 6.1. Kokkolassa. Tsemppiä kaikille kisaan!

Perjantaina 10.1. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla keskitytään tempauksen tekniikkaan. Monen kokoisia kuulia tarvitaan. Videointimahdollisuus. Ota myös raskas kuula mukaan oheistreeniä varten.

Sunnuntaina 12.1. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään tammikuuhaaste 2014, jossa nimensä mukaisesti tehdään 2014 toistoa. Varaa silloin vähän enemmän aikaa. Pelkässä haasteessa menee 1,5 h - 2 h. Ota kuulia kevyemmästä päästä mukaan, sillä kämmennahat ovat haasteessa kovilla.

sunnuntai 15. joulukuuta 2013

Vuoden viimeistä viedään!

Perjantaina 20.12. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla vuoden viimeisessä treenissä vedetään vähän ennakkoon OKS:n jouluviikon special eli Pentathlon hardcore. Tehdään rinnallevetoa, rinnallevetoa + punnerrusta, yhden käden työntöä, puolitempausta ja vauhtipunnerrusta puoli tuntia ilman taukoja. Tule haastamaan itsesi riemastuttavan liikunnan pariin!



Kuvia treenistä "Hei tonttu-ukot hyppikää!"



sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Hei tonttu-ukot hyppikää!

Sunnuntaina 15.12. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla työnnetään ensin monella kuulakoolla sekä tehdään lyhyt työntösarja yhdellä tai kahdella kuulalla. Sitten tempaistaan käyntiin pikkujoulukuntopiiri, jossa päästään hyppimään boksillekin!

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Gregor Sobocanin testi työntöversiona

Sunnuntaina 8.12. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla on teemana työntö. On mahdollista tehdä yhdellä tai kahdella kuulalla Gregor Sobocanin testi sovellettuna työntöversioksi. Lopuksi lyhyt kuntopiiri, jossa mm. boksihyppyjä.

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Marraskuun viimeinen ja joulukuun ensimmäinen treeni

Perjantaina 29.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla perehdytään kahden kuulan työntöihin ja tehdään pieni aikasarja. Tempaistaan myös huolella. Monen kokoisia kuulia tarvitaan.

Sunnuntaina 1.12. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla työnnetään ja tempaistaan taas, ja molemmista pitkät sarjat. Tarvitaan monenkokoisia kuulia, mahdolliset hyppyboksit mukaan!

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Marraskuun metkuja

Viikonloppuna 15. - 17.11. ei treenejä!

Perjantaina 22.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään ensin rinnallevetoa ja työntöä usealla kuulakoolla ja tahdilla. Sitten tempaistaan kevyellä kuulalla vähän pidempi setti, ja lopuksi hartaasti odotettu uutuus: KREISIREISI!

Sunnuntaina 24.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan edelleen rinnallevetoa, työntöä ja tempausta erikokoisilla kuulilla. Oheistreeniä ei unohdeta tälläkään kertaa!

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Työntöä ja tempausta monen kokoisilla kuulilla

Perjantaina 8.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla kerrataan työnnön tekniikkaa ja tehdään sarjoja kolmella eri kuulakoolla.Tempaistaan kevyesti siihen perään ja lopuksi heittäydytään täysillä oheistreeniin.

Sunnuntaina 10.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tarvitaan taas nelisen kuulakokoa työntöön ja tempaukseen. Lopuksi ennen kokematon kuntopiiri, jossa tarvitaan raskasta kuulaa.

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Tabata ja drop set

Perjantaina 1.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään työntö- ja tempaus-tabataa sekä kuntopiiri. Kolme kuulakokoa käytössä.

Sunnuntaina 3.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla työnnön drop set ja tempauksessa totutellaan pidempään sarjaan jaksoittain. Kuntopiiri luvassa myös. Kolmea kuulakokoa tarvitaan taas.

sunnuntai 20. lokakuuta 2013

Kerrataan vähän kaikkia lajeja ja tehdään 400-haaste

Perjantaina 25.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään kaikkia GS-lajeja eri kokoisilla kuulilla, mutta painotus tempauksessa.

Sunnuntaina 27.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla ensin työnnetään ja tempaistaan eri kokoisilla kuulilla. Päälle tehdään 400-haaste kevyellä kuulalla. Tehdään se kuntotestinä, eli voi halutessaan ottaa itselleen suoritusajan muistiin ja vertailla tulosta joskus toiste tehtävään testitulokseen.

maanantai 14. lokakuuta 2013

WKC:n kuntotesti ja työntöintervalleja

Perjantaina 18.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään WKC:n kuntotesti. Varaa reilusti aikaa. Pelkkään testiin menee 50 min.

Sunnuntaina 20.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään intervallityyppistä työntösarjaa kisapainoisella kuulalla. Oheistreenissä tarvitaan myös isompaa kuulaa.

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Tempausta ja työntöä

Perjantaina 11.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla käydään läpi tempauksen tekniikkaa ja tehdään lopuksi kestävyyskuntopiiri.

Sunnuntaina 13.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla on vuorossa sekä työnnön että tempauksen pitkää sarjaa. Oheisharjoitteita, sisältää rinnallevetoa isolla kuulalla.

Näkymä treenikämpän ikkunasta perjantaina 11.10. treenien alussa.

maanantai 30. syyskuuta 2013

Biathlonkausi alkaa

LC SM-kisa Hyvinkäällä 28.9.2013 päätti LC-kauden. Kuulatuulen porukkaakin oli kisoissa lukuisasti paikalla monessa roolissa: lavalla, tuomarina, huoltajana ja kannustajana. Mitaleita ja omia ennätyksiä tuli ihan kivasti. Tästä onkin hyvä jatkaa aloittamalla biathlonkausi, eli keskitytään enemmän työntöön ja tempaukseen. Toki LC:täkin tehdään välillä, ettei se kokonaan unohdu.

Tässä seuraavat treenit:

Perjantaina 4.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla käydään läpi työnnön tekniikkaa ja tehdään lopuksi kuntopiiri.

Sunnuntaina 6.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan työntöteemalla vähän pidempää sarjaa. Oheisharjoitteita.

keskiviikko 18. syyskuuta 2013

sunnuntai 15. syyskuuta 2013

Kaikkosen kepposia ja litroittain sivutuotetta

Käsittämätön määrä eri värisiä kahvakuulia, hikeä, naurua, mankkua, jumppapatjoja, eväitä, ahaa-elämyksiä, pitkiä mietteitä, revenneitä kämmennahkariekaleita, puheensorinaa, uusia ja vanhoja tuttavuuksia, iloista meininkiä, mutta ennen kaikkea vahvaa GS-opetusta ja tekniikka- sekä oheisharjoitteluvinkkejä kätki Vehniän koulu viikonlopun ajan seiniensä sisälle, kun 21 leiriläistä kokoontui Ari Kaikkosen GS-tekniikkaleirille.

Lauantaina pitkien kunnollisten lämmittelyjen jälkeen pureuduttiin tiukasti asiaan eli perustekniikkaan ja työntöön. Evästauon jälkeen palasteltiin tempausta ja tehtiin pitkät setit hanskoilla ja ilman. Sitten lähdettiin kotiin tai muuhun majapaikkaan hoitamaan kämmeniä.

Sunnuntaiaamu valkeni LC-tekniikan merkeissä, mutta sitä ennen taas lämmiteltiin kunnolla. Ruokatauon jälkeen oli vuorossa opittujen tekniikoiden kertaus lämmittelyjen muodossa sekä oheisharjoitteet. Siinä viimeistään kaikki tulivat tietämään, mitä ovat Kaikkosen kootut kepposet. Arin ennalta lupaamaa sivutuotetta virtasi lätäköiksi asti, kun porukka pisti menemään kuntopiirejä oikein kunnolla. Eipä sillä, että koko viikonloppuna olisi muutenkaan palellut, mutta tässä kohtaa hikirauhasten erite sai koko sakilla elämää suuremmat mittasuhteet. Loppuvenyttelyt päättivät antoisan leiriviikonlopun.

Vaikka suunnilleen puolet leiriläisistä oli aiemminkin saman leirin käyneitä, kuului palautteena kuin yhdestä suusta, että leiriltä sai taas paljon. Henkilökohtaista tekniikkapalautetta tarkkasilmäiseltä GS-konkarilta ei korvaa mikään. Mieliin jäikin kytemään ajatus, että tätä pitää jossain muodossa saada lisää, kun taas jonkun aikaa soveltaa leirin antia omaan tekemiseen.

Kiitos, Ari, ja koko iloinen leiriporukka läheltä ja kaukaa, tällainen on Laukaa!




Leiriviikonlopun kuvasatoa:























sunnuntai 8. syyskuuta 2013

Ari Kaikkosen GS-leiri Laukaassa

Kuulatuuli on kutsunut rautaisen GS-valmentajan ja -urheilijan Ari Kaikkosen pitämään kahvakuulan nostamisen tekniikkaleiriä 14. - 15.9. Laukaaseen. Ari on luvannut, että kaksipäiväisellä leirillä osallistujille on tiedossa hikoilua, mutta se on sivutuote päähuomion ollessa nostotekniikassa. Tämän puolet leiriläisistä tietääkin jo kokemuksesta, mutta on hienoa, että ensikertalaisillakin on mahdollisuus osallistua Arin loistavaan opetukseen.

Aria voikin sanoa Kuulatuulen oppi-isäksi. Häneltä opittuja metodeja on alusta asti käytetty säästelemättä, ja tuskin kukaan treeneissä käynyt on välttynyt kuulemasta ja tuntemasta, mitä "Kaikkosen kootut kepposet" tarkoittavat. Leiri täyttyikin hetkessä ja niinpä parikymmenpäinen joukko odottaa innolla ensi viikonloppua!

Tervetuloa Ari!

Intervalleja ja pitkää piinaa

Perjantaina 20.9. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla LC-kauden lopettajaisiksi tehdään intervalleja kisapainoisella kuulalla ja rinnallevetoja vähän isommalla. Lopuksi vielä hypellään tovi.

Sunnuntaina 22.9. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla hikoillaan tekemällä pitkä piina, jossa iso ja pieni kuula vuorottelevat. Loppuvoimilla vielä kuntopiirin pätkä.

sunnuntai 25. elokuuta 2013

Seuraavat treenit syyskuussa

Kuulatuulen seuraavat treenit:

Perjantaina 6.9. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla treenataan ensin lyhyempää sarjaa kevyellä ja kisapainoisella kuulalla. Sitten pitkä sarja kisapainoisella kuulalla. Oheistreeni omalla keholla!

Sunnuntaina 8.9. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla pitkästä aikaa 400-haaste aktiivisilla tauoilla!

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Kisavalmistelutreenejä

Perjantaina 23.8. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla kisavalmistelutreeni 1.
Kukin voi tehdä sitä liikettä, jolla meinaa kisata viikkoa myöhemmin. Muille toimii mainiosti normaalina treeninä.
Kevyt ja kisapainoinen kuula mukaan.
Jos omistat hyppynarun, niin ota se mukaan!

Sunnuntaina 25.8. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla kisavalmistelutreeni 2.
Kukin voi tehdä sitä liikettä, jolla meinaa kisata viikkoa myöhemmin. Muille toimii mainiosti normaalina treeninä. Kevyt, kisapainoinen ja raskas kuula mukaan.
Oheistreenihyppelöt vielä kaupan päälle!

sunnuntai 11. elokuuta 2013

Työntö, LC, heiluri ja burpee

Perjantaina 16.8. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla lyhyitä työntösettejä kisapainoa isommalla kuulalla ja vähän pidempää LC-settiä kisapainoisella kuulalla. Lopuksi kuntopiiri.

Sunnuntaina 18.8. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään kisapainoisella kuulalla LC-settiä, raskaammalla heilureita burpeilla höystettynä. Lopuksi keskivartalosetti.

sunnuntai 4. elokuuta 2013

Kevyt kuula, lyhyet palautukset

Sunnuntaina 11.8. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään kevyellä kuulalla rinnalleveto-, työntö- ja LC-sarjoja lyhyillä palautuksilla. Oheistreeni oman kehon painolla.

keskiviikko 31. heinäkuuta 2013

Elokuun ekassa sunnuntaitreenissä työ-lepo-sarjaa

Sunnuntaina 4.8. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan edelleen LC:lla. Luvassa työ-lepo-sarjaa kisapainolla. Kuntopiirissä tarvitaan sellainen kuula, jolla jaksaa punnertaa 8 - 10 kertaa minuutissa.

keskiviikko 24. heinäkuuta 2013

Heinäkuun viimeisenä pitkää sarjaa rennosti

Keskiviikkona 31.7. kello 18.00 Laukaan Valkolan NS-talolla tehdään kevyellä kuulalla pitkää LC-sarjaa rennosti. Oheistreeni ilman kuulaa.

maanantai 22. heinäkuuta 2013

Keskiviikkotreenissä LC-sarjaa

Keskiviikkona 24.7. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään LC-sarjaa ja oheisharjoitteita. Tarvitaan kevyt, kisapainoinen ja raskas kuula. Tule mukaan, tehdään taas porukalla!

perjantai 19. heinäkuuta 2013

Maanantaitreeni Kankaalla KEMIAA!! - Kehon ja mielen festivaaleilla

Maanantaina 22.7. treeni kello 14.00 Kankaan puutarhalla, valkoisen talon pihamaalla, osoitteessa Kankaankatu 12, Jyväskylä. Luvassa silloin mm. lajiliikkeitä vaiheittain aikasarjoina. Kaikki halukkaat pääsevät mukaan ilmaiseen tunnin yhteistreeniin, omat kuulat mukaan!

Treenin Facebook-tapahtuma
KEMIAA!! - Kehon ja mielen festivaalin Facebook-tapahtuma

keskiviikko 17. heinäkuuta 2013

Perjantaitreenissä rapataan taas!

Perjantaina 19.7. kello 18.00 LC-sarja, rapataan ja keskivartalosetti Laukaassa Valkolan NS-talolla.

sunnuntai 14. heinäkuuta 2013

Keskiviikkona Kankaan puutarhalla Jyväskylässä

Keskiviikkona 17.7. treenataan taas kello 18.00 Kankaan puutarhalla, valkoisen talon pihamaalla, osoitteessa Kankaankatu 12, Jyväskylä. Ohjelmassa aikasarjaa ja kuntopiiriä. Kaikki halukkaat pääsevät mukaan ilmaiseen tunnin yhteistreeniin, omat kuulat mukaan!
Treenin Facebook-tapahtuma
Kankaan puutarhan Facebook-sivu

keskiviikko 10. heinäkuuta 2013

Sunnuntaitreenissä turkkilaisen piina

Sunnuntaina 14.7. kello 18.00 valutetaan taas hikipisaroita Laukaassa Valkolan NS-talon lattialle. Ohjelmassa turkkilaisen piina ja terwachallenge. Omat hikipyyhkeet mukaan...

sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Keskiviikkotreeni Kankaan puutarhalla Jyväskylässä

Keskiviikkona 10.7. treeni kello 18.00 Kankaan puutarhalla, valkoisen talon pihamaalla, osoitteessa Kankaankatu 12, Jyväskylä. Ohjelmassa aikasarjaa ja kuntopiiriä. Kaikki halukkaat pääsevät mukaan ilmaiseen tunnin yhteistreeniin, omat kuulat mukaan!
Treenin Facebook-tapahtuma
Kankaan puutarhan Facebook-sivu

keskiviikko 3. heinäkuuta 2013

Palauttava treeni

Kisojen jälkeisenä päivänä tehdään palauttava treeni tabatan ja terwachallengen siivittämänä 7.7. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla.

keskiviikko 26. kesäkuuta 2013

Kehonhuoltokeskiviikko

Jätetään kuulat kotiin ja pidetään kehonhuoltokeskiviikko 3.7. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla. Ota oma patja mukaan ja tule shindotunnille eli rentoutusvenyttelyyn.

keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Treenit Kankaan puutarhalla Jyväskylässä

Keskiviikkona 26.6. treeni kello 18.00 Kankaan puutarhalla, valkoisen talon pihamaalla, osoitteessa Kankaankatu 12, Jyväskylä. Luvassa silloin mm. lajiliikkeitä vaiheittain aikasarjoina. Kaikki halukkaat pääsevät mukaan ilmaiseen tunnin yhteistreeniin, omat kuulat mukaan!
Treenin Facebook-tapahtuma
Kankaan puutarhan Facebook-sivu

lauantai 15. kesäkuuta 2013

LC:tä keskiviikkona

Kesäkauden uutuutena keskiviikkotreenit 19.6. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla.  Kannattaa ottaa treeneihin mukaan eri painoisia kuulia LC -pudotussarjaharjoitusta varten. Lisäksi tehdään tuttuun tapaan erilaisia oheisharjoitteita.

tiistai 28. toukokuuta 2013

LC:tä ja Jyväskylän keikkaa

Perjantaina tehtiin LC:tä isommalla kuulalla (tai isommilla kuulilla) kuin oma kisakuula. Pitkä sarja periaatteella minuutti työtä - minuutti lepoa. Sunnuntaina oli toiminnalliset lämmittelyt ja LC-peruskuntolenkki: piiitkä sarja kevyellä kuulalla.

Seuraavassa treenissä perjantaina 7.6. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla treenataan omalla kisakuulapainolla aikasarjaa, jonka pituus lähentelee 10 min.

Sunnuntaina 9.6. pidetään treeni Jyväskylässä Kankaan alueen avointen ovien päivänä kello 12.00 Kankaan puutarhalla, osoitteessa Kankaankatu 12. Luvassa silloin mm. lajiliikkeitä vaiheittain aikasarjoina. Kankaan puutarhan kyläjuhlan Facebook-tapahtumasivu. Kaikki halukkaat pääsevät mukaan ilmaiseen tunnin yhteistreeniin, omat kuulat mukaan! Sen jälkeen on vielä mahdollisuus tulla kyselemään Kuulatuulen toiminnasta tai muusta aiheeseen liittyvästä, tulla kokeilemaan kisakuulia jne. Tervetuloa!

maanantai 13. toukokuuta 2013

LC - palautteen antamista ja vastaanottamista

Perjantaina treenattiin kestävyyttä, ja sunnuntaina tehtiin LC-aikasarjoja, joiden myötä opeteltiin antamaan ja vastaanottamaan palautetta nostotekniikasta. Ainahan tekniikassa riittää hiomista, ja nyt paneuduttiin siihen ajan kanssa.

Seuraavat treenit pidetään perjantaina 24.5. ja sunnuntaina 26.5. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla. Pääpaino edelleen LC:ssä.

maanantai 6. toukokuuta 2013

Pääpaino edelleen LC:ssä

Eilen oli LC-painotteinen treeni ja sama laji on pääosassa myös seuraavissa treeneissä perjantaina 10.5. ja sunnuntaina 12.5. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla. Koko tuntia ei kuitenkaan pelkkää LC:tä väännetä. Palastellaan liike osiin ja keskitytään eri kerroilla aina vähän eri asioihin tekemisessä, niin ei ole liikaa liikkuvia osia. Nostamista tukevia oheisliikkeitä ei myöskään tule puuttumaan. Porukalla lankuttaminenkin on paljon iloisempaa!

torstai 2. toukokuuta 2013

Uutuus: treeniperjantait!

Kevät tuli ja Kuulatuuli puhaltelee treenejä jatkossa toistaiseksi myös perjantaisin kello 18.00. Ensimmäinen perjantaikerta on perjantaina 10.5. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla, mutta sitä ennen sama paikka ja aika sunnuntaina 5.5.

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

LC jatkuu

Tänään tehtiin aluksi otetreeniä ja muutama lämmittävä työntö. Sitten päivän pääaiheeseen eli LC-sarjaa kameralle ja tuomareille. Loppuhyppelyiden ja venyttelyjen jälkeen yhdessä analysoitiin kuvattuja videoita. Suhteellisen hedelmällistä LC-tekniikan hiomista!

Ensi treenissä sunnuntaina 5.5. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan edelleen LC-treeniä. Ja totta kai loppukivat kanssa!

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

LC-tekniikan äärellä

Tänään oli teemana LC, jota tehtiin mahdollisimman rennosti ja tekniikkaan keskittyen. Lankkupito ja kestävyyskuntopiiri kuuluivat myös ohjelmaan.

Jätettiin LC-tekniikkajipot hautumaan, niitä voi maistella lisää viikon muissa treeneissä yksin tai ryhmässä, kukin tahoillaan. Ensi treenissä sunnuntaina 28.4. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan LC:n äärellä aikasarjojen tekemisen ja tuomarointien merkeissä. Lopussa vedetään vielä oheisharjoitteilla hiki pintaan.

tiistai 16. huhtikuuta 2013

Matalan sykkeen treeni

Viime sunnuntain treenissä tehtiin rennosti matalalla sykkeellä työntöä ja tempausta 20 min, että saatiin edellisen päivän kisamaitohappoja pois. Ohjelmaan kuului myös lankkupidot ja piitkä vatsalihassetti. Lopuksi hetki shindo-rentoutusvenyttelyä. Olipa hyvä palautustreeni!

Ensi kerralla sunnuntaina 21.4. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla palataan LC-painotteiseen treeniin tekniikkaosuutta unohtamatta.

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Nelisatasesta peruskestävyyteen

Tämän päivän treenissä tehtiin 400-haaste aktiivisten taukojen kanssa ja päätteeksi vielä 10 min kestävyyskuntopiiri.

Seuraavassa treenissä Laukaassa Valkolan NS-talolla 14.4. kello 18.00 kokeillaan, miten kahvakuulalla onnistuu tekemään lajinomaista peruskuntoharjoittelua. Pääteemana on tehdä paljon toistoja kevyesti 20 min ajan. Asiaan kuuluvat tietenkin alkulämmittelyt, "loppukiva" sekä venyttelyt.

tiistai 2. huhtikuuta 2013

400-haaste kera aktiivisten taukojen

Seuraavassa treenissä Laukaassa Valkolan NS-talolla 7.4. kello 18.00 tehdään 400-haaste oikein taukojen kanssa. Mutta e-hei, tauoilla ei suinkaan huilata vaan tehdään jotain muuta!

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Laiskaa LC:tä

Eilisessä treenissä perehdyttiin lähemmin LC:n tekniikkaan ja harjoiteltiin tekemään sitä laiskasti niin, ettei mitään lihasta jännittäisi turhaan. Välillä on hyvä pudottaa tahtia ja panostaa taloudellisen tekniikan opetteluun. Silti tuli ihan napakoita aikasarjojakin tehtyä. Loppuun puserrettiin kuntopiiri.

Sunnuntaina 31.3. ei treenejä.

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Tempaistiin taas

Yleisön pyynnöstä otettiin uudelleen tempauksen tekniikkaa. Aiheina mm. hengitys, kiihdytysvaihe ja keskeytetty tempaus. Aikasarjoja tempaistiin ja päälle yksi kierros kestävyyskuntopiiriä. LC-tekniikka siirrettiin ensi kertaan, joka on Laukaassa Valkolan NS-talolla 24.3. kello 18.00.

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Tempausta ja kestäyyskuntopiiriä

Tämän päivän treenissä tehtiin lyhyitä tempaussarjoja keskittyen kiihdytysvaiheeseen, hengitykseen sekä rentouteen kuulan ollessa yläasennossa. 20 min kestävyyskuntopiirissä nostettiin pulssia ja haastettiin hapenottoa.

Seuraavassa treenissä 17.3. Laukaan Valkolan NS-talolla kello 18.00 mennään aluksi LC:n tekniikkaa ja vedetään päälle kunnon hiet kestävyyskuntopiirillä.

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Kevyttä työntötreeniä

Tänään Kuulatuulen treeneissä keskityttiin työnnön tekniikkaan ja harjoiteltiin etenkin taloudellista hengitystä. Päälle voimakuntopiiri ja kunnon venyttelyt. Tuntuipa mukavalta vaihteeksi vähän kevyempi treeni!

Seuraavassa treenissä sunnuntaina 10.3. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla on teemana tempaustekniikka ja lopuksi kestävyyskuntopiiri.

keskiviikko 27. helmikuuta 2013

Maaliskuu treenaten käyntiin

Maaliskuu aloitetaan työntötreenillä sunnuntaina 3.3. Laukaan Valkolan NS-talolla kello 18.00.

sunnuntai 10. helmikuuta 2013

Laskiaisen nostot

Laskiaissunnuntaina tehtiin LC-aikasarjoja ja napakkaa kuntopiiriä. Ensi sunnuntaina 17.2. ei ole treenejä.

sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Heleässä helmikuussa hikoillen

Viime treenin jälkeen tuntui niin hyvältä, että mentiin tänään samalla kaavalla ja vaihdettiin vain työntö tempaukseen. "Kun on alkuun päästy, niin antaa mennä vaan..." eli eiköhän ensi kerralla vedetä samat setit LC:n kanssa, siis sunnuntaina 10.2. Laukaan Valkolan NS-talolla kello 18.00.

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Aikasarjat ja piirileikit

Tänään työnneltiin pohjalle parit aikasarjat ja päälle hikiset piirileikit, joihin myös sisältyi kuulaliikkeitä. Pulssi nousi, hiki virtasi ja olo sen kun parani. Kuulatuuli teki taas tehtävänsä!

Seuraava treeni on sunnuntaina 3.2. kello 18.00 Laukaan Valkolan NS-talolla. Silloin tämän päivän työntösarjojen sijasta tempaistaan.

Alustavat helmikuun treenikerrat:
3.2.
10.2.
24.2.

keskiviikko 16. tammikuuta 2013

Tammihaaste 2013 takana

2013 toiston tammikuuhaaste veivattiin viimeksi läpi. Olipa ihmeen hiljaiset treenit, kun kaikki laskivat toistoja päässään. Siinäpä sitä haastetta riittikin, että pysyi laskuissa mukana!

Seuraavan kerran ollaan kuulatuulella sunnuntaina 27.1. kello 18.00 Laukaan Valkolan NS-talolla. Silloin on luvassa työntösarjoja ja kiertoharjoittelua.

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Tabataa tapas-palana

Kuulatuulen loppiaistreenissä tarjottiin vuoden 2013 tapas-palana tabataa ja terwachallengea. Aika tuhtia settiä sekin vuoden alkupaloiksi, mutta ei hätää, tuhdimpaa tavaraa on tulossa! Seuraavissa treeneissä 13.1. kello 18.00 Laukaan Valkolan NS-talolla otetaan vastaan tammihaaste, joka sisältää 2013 toistoa. Varaa silloin treeniin vähän pidempi aika (pelkkä haaste n. 1,5 h).