Kuun vaihteessa kestävyystreeniä ja kisaan valmistelevia nostoja

Perjantaina 30.11.18 Valkolan nuorisoseurantalolla tehdään kestävyystreeni turkkilaisen piinan muodossa! Mukaan tarvitset punnerruskokoisen kuulan sekä toisen kevyehkön kuulan.

facebook tapahtuma


Sunnuntaina 2.12.18 Vehniän koululla tehdään lyhyehköt sarjat kaikissa lajeissa ja haastetaan keskivartalon core lihaksia. Voit tehdä treenin yhdellä tai kahdella kuulalla. Mukaan tarvitset lämppä- ja kisakoon. Treeni toimii hyvin myös valmistelevana harjoituksena itsenäisyyspäivän kisaan.

facebook tapahtuma

Temmataan sunnuntaina Vehniällä

Kuulatuulen sunnuntaitreeninä 25.11 klo 18-19 Vehniän koululla keskitytään tempaamiseen. Ota useampi koko kuulia matkaan.

Tehokkaita treenejä ja liikkuvuutta

Perjantaina 16.11 kello 18.00 
Laukaan Valkolan NS-talolla LC/OALC -aikasarja pareittain ja oheistreeni. Ota mukaan kevyt-, kisa- ja raskas kuula. 

Facebook-tapahtuma

Sunnuntaina 18.11 kello 18.00
Laukaan Vehniän koululla tehdään pidemmän kaavan mukaan lämmittelyksi faskialinjojen perusaktivoinnit sekä toiminnallisia aktiivisia liikkuvuusharjoitteita. Kuulaosiossa intensiivinen jakso kahden kuulan sarjoja (voi tehdä yhdelläkin) ja lopuksi kevyttä tempausta. Kannattaa ottaa kolmea kuulakokoa (kevyt, kisa, raskas).

Facebook-tapahtuma

Marraskuun jatkuu 400-haaste treenillä

Sunnuntaina 11.11 kello 18.00

Laukaan Vehniän koululla vuorossa pitkästä aikaa 400-haaste. Haasteessa tehdään 4 kierrosta, joissa toistojen määrä vähenee kierros kierrokselta.  Kaiken kaikkiaan toistoja kertyy 400 kpl. Tehdään  kierrosten välillä oheisliikkeitä.  Lämppäkuula ja kisapainoista heiman kevyempi kuula mukaan (-2,-4kg).

Facebook-tapahtuma