Työntöä ja tempausta monen kokoisilla kuulilla

Perjantaina 8.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla kerrataan työnnön tekniikkaa ja tehdään sarjoja kolmella eri kuulakoolla.Tempaistaan kevyesti siihen perään ja lopuksi heittäydytään täysillä oheistreeniin.

Sunnuntaina 10.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tarvitaan taas nelisen kuulakokoa työntöön ja tempaukseen. Lopuksi ennen kokematon kuntopiiri, jossa tarvitaan raskasta kuulaa.

Tabata ja drop set

Perjantaina 1.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään työntö- ja tempaus-tabataa sekä kuntopiiri. Kolme kuulakokoa käytössä.

Sunnuntaina 3.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla työnnön drop set ja tempauksessa totutellaan pidempään sarjaan jaksoittain. Kuntopiiri luvassa myös. Kolmea kuulakokoa tarvitaan taas.

Kerrataan vähän kaikkia lajeja ja tehdään 400-haaste

Perjantaina 25.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään kaikkia GS-lajeja eri kokoisilla kuulilla, mutta painotus tempauksessa.

Sunnuntaina 27.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla ensin työnnetään ja tempaistaan eri kokoisilla kuulilla. Päälle tehdään 400-haaste kevyellä kuulalla. Tehdään se kuntotestinä, eli voi halutessaan ottaa itselleen suoritusajan muistiin ja vertailla tulosta joskus toiste tehtävään testitulokseen.

WKC:n kuntotesti ja työntöintervalleja

Perjantaina 18.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään WKC:n kuntotesti. Varaa reilusti aikaa. Pelkkään testiin menee 50 min.

Sunnuntaina 20.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään intervallityyppistä työntösarjaa kisapainoisella kuulalla. Oheistreenissä tarvitaan myös isompaa kuulaa.

Tempausta ja työntöä

Perjantaina 11.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla käydään läpi tempauksen tekniikkaa ja tehdään lopuksi kestävyyskuntopiiri.

Sunnuntaina 13.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla on vuorossa sekä työnnön että tempauksen pitkää sarjaa. Oheisharjoitteita, sisältää rinnallevetoa isolla kuulalla.

Näkymä treenikämpän ikkunasta perjantaina 11.10. treenien alussa.

Biathlonkausi alkaa

LC SM-kisa Hyvinkäällä 28.9.2013 päätti LC-kauden. Kuulatuulen porukkaakin oli kisoissa lukuisasti paikalla monessa roolissa: lavalla, tuomarina, huoltajana ja kannustajana. Mitaleita ja omia ennätyksiä tuli ihan kivasti. Tästä onkin hyvä jatkaa aloittamalla biathlonkausi, eli keskitytään enemmän työntöön ja tempaukseen. Toki LC:täkin tehdään välillä, ettei se kokonaan unohdu.

Tässä seuraavat treenit:

Perjantaina 4.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla käydään läpi työnnön tekniikkaa ja tehdään lopuksi kuntopiiri.

Sunnuntaina 6.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan työntöteemalla vähän pidempää sarjaa. Oheisharjoitteita.

Intervelleja ja pitkää piinaa.

Nostetaanpa seuraavat treenit uudelleen vähän ylemmäs, ettei unohdu. Klikkaa linkkiä:

Intervalleja ja pitkää piinaa