Kahvakuulatriathlonia ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 8.12.2024 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun tutut lämmittelyt ja vielä lämmitellen monipuolinen aikasarja. Treenin haasteosuudessa  6 min kahden (tai yhden) käden triathlonaikasarja (2min työntö, 2min LC, 2min puolitempaus), jonka halukkaat voivat tehdä kahden käden versiona videolle valitsemillaan kuulakoilla virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita kehonpainoliikkeillä ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja triathlonin eri lajeihin sopivat kuula/kuulat mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Triathlon aikasarja ja oheisharjoitteita

Sunnuntaina 24.11.2024 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Vuorossa triathlon aikasarja ja oheisharjoitteita. Aikasarjassa vuorottelevat työntö, LC ja puolitempaus. Aikasarjan voi tehdä yhdellä kuulalla tai tuplilla. Ota lämppäkuulan ja sopivan painoisten kuulien lisäksi mukaan myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

400 toiston haaste ja kehonpainoliikkeitä

Sunnuntaina 10.11.2024 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään 400 toiston haaste ja sarjojen välissä kehonpainoliikkeitä. Ota pari eri kuulakokoa. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

LC: tekniikkaa paritreeninä

 Sunnuntaina 27.10 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla , Vehniän kylätie 52.

Valmistellaan kroppa dynaamisilla liikkeillä ja lämmitellään hyvin. Tehdään paritreeninä LC:n tekniikkaa aikasarjoina. Lopuksi hyvät keskivartaloliikkeet. Muista myös alusta ja juomapullo!

Monipuolista treeniä ja virtuaaliliigaa (kahden käden puolitempaus)

Sunnuntaina 20.10. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Tehdään alkuun tutut lämmittelyt ja vielä lämmitellen monipuolinen aikasarja. Treenin haasteosuudessa  6 min kahden (tai yhden) käden puolitempaussarja, jonka halukkaat voivat tehdä kahden käden puolitempauksena videolle valitsemallaan kuulakoolla virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita kehonpainoliikkeillä ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja puolitempaukseen sopiva kuula/kuulat mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Intensiivistä kuulajumppaa

Sunnuntaina 13.10. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Intensiivinen ja monipuolinen kuulajumppa, jossa lämmittelyjen jälkeen tehdään pelkästään 30 s työjaksoja. Kuulaliike ja kehonpainoliike vuorottelevat. Ota lämmittelykuula ja raskaampi kuula mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Aikasarjoja monipuolisesti ja kuntopiiri core teemalla

Sunnuntaina 29.9. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Tehdään lajiliikeaikasarja, jossa treenataan eri liikkeitä ja 6 min haasteaikasarja puolitempausta (voi tehdä muutakin liikettä). Lopuksi kuntopiiri core teemalla.  Ota mukaan lämmittelykuula ja aikasarjoihin sopiva kuulakoko. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Aikasarjoja ja oheistreeniä

 Sunnuntaina 15.9 treenataan taas. Tänään vuorossa aikasarjoja ja oheistreeniä.

2 min kuulasarjat ja kehonpainotabataa

Sunnuntaina 8.9. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Lyhyitä kuulasarjoja (2 min) yhdellä tai kahdella kuulalla ja välissä kehonpainotabataa. Kuulalaji vapaavalintainen. Ota mukaan lämmittelykuula ja sarjoihin sopiva kuulakoko. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Lyhyet kuulasarjat ja kehonpainotabata

Sunnuntaina 1.9. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Lyhyitä kuulasarjoja (2 min) yhdellä tai kahdella kuulalla ja välissä kehonpainotabataa. Kuulalaji vapaavalintainen. Ota mukaan lämmittelykuula ja sarjoihin sopiva kuulakoko. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Aikasarjoja ja oheisharjoittelua

 25.8 sunnuntaina treenataan taas. Aikasarjoja ja tehokkaita oheisliikkeitä luvassa.

Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua

Sunnuntaina 18.8. kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koululla liikuntasalissa, Vehniän kylätie 52.

Erilainen treeni kuin tavallisesti. Alkuun jumppakeppilämmittelyt. Sitten kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita erilaisten välineiden avulla. Treenissä ei ole varsinaisia sykettä nostattavia liikkeitä, mennään pikkuhiellä ja tehdään tehokkaasti. Ota mukaan sisäkengät ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Sisätreenikausi käyntiin OALC/LC teemalla

Sunnuntaina 11.8. kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koululla liikuntasalissa, Vehniän kylätie 52.

Aloitetaan sisätreenikausi OALC/LC treenin ja kuntopiirien parissa. Ota lämppäkuulan lisäksi mukaan kolme eri painoista kuulaa. Muista myös alusta lattian suojaksi ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Jumppaa ja rinnalleveto-työntöä

Sunnuntaina 4.8. kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koulun pihassa, Vehniän kylätie 52.

Lämmitellään hyvin kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 6 min kahden (tai yhden) käden rinnalleveto-työntö-sarja. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä.

Ota mukaan eri painoisia kuulia ja patja. Helteisellä ilmalla varaa mukaan tarpeeksi juotavaa ja päähine. Myös ötökkämyrkky ja aurinkorasva saattaa olla tarpeen.

Facebook-tapahtuma

Jumppaa ja virtuaaliliigaa (työntö)

Sunnuntaina 14.7. kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koulun pihassa, Vehniän kylätie 52.

Lämmitellään hyvin kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 6 min kahden (tai yhden) käden työntösarja, jonka halukkaat voivat tehdä kahden käden työntönä videolle valitsemallaan kuulakoolla virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä.

Helteisellä ilmalla varaa mukaan tarpeeksi juotavaa ja päähine. Myös ötökkämyrkky ja aurinkorasva saattaa olla tarpeen.

Facebook-tapahtuma

Kolme kesäkuntopiiriä

Sunnuntaina 7.7 kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koulun pihassa, Vehniän kylätie 52.

Vuorossa kolme erilaista kesäkuntopiiriä. Ota mukaan muutamia eri painoisia kuulia. Osan liikkeistä voi tehdä kahden kuulan versiona, mutta yhdelläkin pärjää. 

Helteisellä ilmalla varaa mukaan tarpeeksi juotavaa ja päähine. Myös ötökkämyrkky ja aurinkorasva saattaa olla tarpeen.

Facebook-tapahtuma

Trenit jatkuu taas

Sunnuntaina 30.6 treenataan taas kello 18.00 Vehniän koulun pihalla, osoitteessa 

Vehniän kylätie 52.

Juhannus tauko on ohi, tule mukaan treenaamaan. Kuntopiiriä moneen eri makuun, käytetään hyödyksi koko pihaa ja tehdään kokonaisvaltainen treeni. Ota mukaan useampi eri kuulakoko, jos haluat vaihtelua. Yhdelläkin saa hikisen treenin 

Helteisellä ilmalla varaa mukaan tarpeeksi juotavaa ja päähine. Myös ötökkämyrkky ja aurinkorasva saattaa olla tarpeen.

Vuosikokous ja treeni

Sunnuntaina 16.6. kello 18.00 - 19.00 treenataan KYLÄTALO HIMMASSA Vehniällä, Yläpohjantie 34. Vuosikokous on Himman kahviossa klo 17 ja treeni perään salissa klo 18.

Tehdään alkuun lyhyitä työjaksoja sisältävä pyramidisarja kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 4 min OALC-sarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle StrongSportina virtuaaliliigaa varten: naisten minimi kuulakoko 16 kg, miesten 24 kg. Yksi kädenvaihto sallittu. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä.

Ota mukaan sopivan kokoisia kuulia, alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Pyramidia, virtuaaliliigaa ja oheisharjoitteita

Sunnuntaina 9.6 kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koulun pihassa, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun lyhyitä työjaksoja sisältävä pyramidisarja kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 4 min OALC-sarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle StrongSportina virtuaaliliigaa varten: naisten minimi kuulakoko 16 kg, miesten 24 kg. Yksi kädenvaihto sallittu. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä.

Helteisellä ilmalla varaa mukaan tarpeeksi juotavaa ja päähine. Myös ötökkämyrkky ja aurinkorasva saattaa olla tarpeen.

Facebook-tapahtuma

Ulkotreenikausi alkaa

 Sunnuntaina 2.6 kello 18.00-19.00 aloitellaan ulkotreenikausi. Tänä kesänä treenipaikkana on Vehniän koulun piha, Vehniän kylätie 166.

Liikutaan monipuolisesti kuulan kanssa ja ilman, unohtamatta lajiliikkeitä. 

Helteisellä ilmalla varaa mukaan tarpeeksi juotavaa ja päähine. Myös ötökkämyrkky ja aurinkorasva saattaa olla tarpeen.

Aikasarjoja ja oheistreeniä

 Sunnuntaina 19.5 klo 18 taas treenataan. Aikasarjoja ja oheistreeniä luvassa

Tekniikkatreeniä, aikasarjoja ja oheisharjoitteita

Sunnuntaina 12.5. kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän kyläkoululla. Kerrataan nostotekniikkaa, tehdään aikasarjoja ja oheisharjoitteita monipuolisesti. Ota mukaan lämppäkuulan lisäksi useampaa kuulakokoa, alusta ja juomapullo.

Facebook -tapahtuma

Monipuolista treeniä ja oheisharjoitteita

Sunnuntaina 5.5. kello 18.00 - 19.00 treenataan tuttuun tyyliiin Vehniän kyläkoululla. Tehdään erilaisia kuntopiirejä monipuolisilla liikkeillä. Lopuksi oheisharjoitteita ja kehonhuoltoa. Ota mukaan lämppäkuulan lisäksi useampaa kuulakokoa, alusta ja juomapuollo. 

Facebook -tapahtuma

Lajiliikkeitä, oheistreeniä ja virtuaaliliigaa

 Treenataan taas 28.4 koululla

Tehdään aikasarjoja ja oheisia sekä virtuaaliliigan osakilpailu

Pyramidia ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 21.4. kello 18.00 - 19.00 treenataan taas Vehniän kyläkoululla. Tehdään alkuun lyhyitä työjaksoja sisältävä pyramidisarja kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 6 min sarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle virtuaaliliigaa varten: OAJ 2 min - OALC 2 min - Tempaus 2 min. Jokaisessa lajissa yksi kädenvaihto sallittu. Kuulaa voi vaihtaa lajien välissä lennossa. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino täytyy ilmoittaa. Lopuksi oheisharjoitteita ja kehonhuoltoa. Ota mukaan lämppäkuulan lisäksi useampaa kuulakokoa, alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Aikasarjoja ja oheistreeniä

Sunnuntaina 14.4. kello 18.00 - 19.00 treenataan taas Vehniän kyläkoululla. Vuorossa aikasarjoja ja oheistreeniä. Ota mukaan lämppäkuulan lisäksi useampaa kuulakokoa, alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Kaikkein lajiliikkeiden treeni 7.4.2024

Huhti- ja toukokuussa Kahvakuulaurheilun Virtuaaliliigassa kisaillaan Triathlonin merkeissä:

2 minuuttia yhden käden työntöä, 2 minuuttia yhden käden rinnalleveto + työntö ja 2 minuuttia yhden käden tempausta.

7.4.2024 Vehniän koululla kello 18.00-19.00 treeneissä hiotaan kaikkien liikkeiden tekniikkaa kuntoon. Tule mukaan!

Treeni 24.3. - pääsiäisenä huilia

Sunnuntaina 24.3. kello 18.00 - 19.00 treenataan taas Vehniän kyläkoululla. Laji- ja oheistreeniä koko keholle. Mukana 6 min tempaussarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana, yksi kädenvaihto saa olla. 6 min on maksimiaika. Kehonpaino täytyy ilmoittaa.

Ota mukaan oma(t) kahvakuula(t), alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Pääsiäisenä ei ole treenejä.

Tempausta ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 17.3 kello 18.00 - 19.00 treenataan taas Vehniän kyläkoululla. Tehdään lämmittelyt kuulalla ja ilman sekä valmistelevat tempaukset eri kokoisilla kuulilla. Sitten 6 min tempaussarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana, yksi kädenvaihto saa olla. 6 min on maksimiaika. Kehonpaino täytyy ilmoittaa. Lopuksi oheisharjoitteita ja kehonhuoltoa.

Facebook-tapahtuma

Monipuolinen kuntopiiri

  Sunnuntaina 10.3 kello 18.00 - 19.00 treenataan taas Vehniän kyläkoululla. Luvassa monipuolinen kuntopiiri erilaisilla aikasarjoilla.

Otetaan hiki irti!

Sunnuntaina 3.3. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Tehdään monipuolisesti kuula- ja lihaskuntoliikkeitä tiiviinä setteinä. Tosi lyhyttä sarjaa vielä lyhyemmillä tauoilla. Ota mukaan lämmittelykuula ja muutama eri painoinen kuula. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Monipuolinen kuntopiiri

 Sunnuntaina 25.2 kello 18.00 - 19.00 treenataan taas Vehniän kyläkoululla. Luvassa monipuolinen kuntopiiri erilaisilla aikasarjoilla.

Usean kuulalajin aikasarja, haasteaikasarja ja oheistreeniä

Sunnuntaina 18.2. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Tehdään usean kuulalajin aikasarja, haasteaikasarja ja oheistreeniä. Haasteaikasarjan kuulalaji on vapaavalintainen ja sen voi tehdä halutessaan sovelten: usealla kädenvaihdolla sekä taukojen kera. Ota mukaan lämmittelykuula ja muutama eri painoinen kuula. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

2 min kuulasarjoja ja kehonpainotabataa

Sunnuntaina 4.2. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Lyhyitä kuulasarjoja (2 min) yhdellä tai kahdella kuulalla ja välissä kehonpainotabataa. Kuulalaji vapaavalintainen. Ota mukaan lämmittelykuula ja sarjoihin sopiva kuulakoko. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Vuosi käyntiin kuntopiirien parissa

Sunnuntaina 14.1. kello 18 alkaen treenataan Vehniän koululla. Aloitetaan vuoden treenit tekemällä kolme erilaista kuntopiiriä, joissa tehdään monipuolisesti kahvakuula ja kehonpainoliikkeitä.

Ota mukaan kolme erikokoista kuulaa. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma