Työntöä HIIT- treeninä

 Vehniän koululla, Vehniän Kylätie 52, Laukaa, treenataan sunnuntaina 14.9 kello 18 alkaen.

Tiedossa työnnön tekniikka HIIT- treeninä ja tasapainoa haastavia liikkeitä. Tuu mukaan!

Pyramiditreenit, lajeina OALC ja Tempaus

 Sunnuntaitreenit 7.9.2025 Vehniän koulu, Laukaa. Tehdään perinteisesti alkuun hyvät lämmittelyt ja lämmitelysarja kuulalla. Illan päätreeninä pyramidi-treenit lajeina OALC ja Tempaus. Loppuun parit Kuulacombot ja hyvät jäähdyttelyt. Tervetuloa!

Treenataan voimaa!

Sunnuntai 31.8.2025 Vehniän koulu, Laukaa. Tehdään pari viikkoa sitten pitämättä jäänyt voimatreeni. Ota mukaan erikokoisia kuulia. Mitä raskaampia sen parempi. Monet liikkeistä on suositeltavaa tehdä raskaammalla kuulalla kuin yleensä. Tarvittaessa voit lainata vieruskaverilta. Alkuun hyvät lämmittelyt ja loppuun loppuverryttelyt. Muista myös alusta ja juomapullo. Tervetuloa! T. Joni

Treenataan Tempaus-12 teemalla

Sunnuntaina 24.8. kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koululla liikuntasalissa, Vehniän kylätie 52.

Tehdään treenin alkuun hyvät alkulämmittelyt ja valmisteleva aikasarja. Treenin haasteosuudessa Tempaus-12 nosto vapailla käden vaihdoilla. Lopuksi viimeistellään treeni kehonpainoliikkeillä ja dynaamisilla palautteluilla. Ota mukaan lämmittely ja vähän raskaapi kuula valmisteleviin nostoihin. Tempaus-12 nostoon kannattaa valita kevyt kuula. Ota mukaan myös patja ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua

Sunnuntaina 17.8. kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän koululla liikuntasalissa, Vehniän kylätie 52.

Erilainen treeni kuin tavallisesti. Alkuun jumppakeppilämmittelyt. Sitten kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita erilaisten välineiden avulla. Treenissä ei ole varsinaisia sykettä nostattavia liikkeitä, mennään pikkuhiellä ja tehdään tehokkaasti. Ota mukaan sisäkengät ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Syksyn ensimmäiset treenit Vehniän koulun salissa.

Sunnuntaina 10.8.2025 klo 18.00 Vehniän koulun salissa. Kuulajumppaa. Sisältää myös lajiliikkeitä pari n. 4 - 6 min pituista settiä. Ota kolme kuulakokoa mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo. Tervetuloa!

Kesäaikasarjoja kahvakuulalla ja kehonpainolla

Sunnuntaina 27.7.2025 kello 18.00 - 19.00 trenataan Vehniän kyläkoulun pihassa. Tehdään erilaisia aikasarjoja kahvakuulalla ja kehonpainolla. Huomioidaan treenissä helle vuorottelemalla sopivasti lyhyitä työjaksoja ja taukoja sekä pitämällä välillä pidempiä taukoja. Ota mukaan usemman painoisia kuulia. Muista myös patja ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Treeni kuulalla ja ilman kuulaa

 20.7.2025 sunnuntaina treenataan taas Vehniän koulun pihassa, Vehniän kylätie 52, 41180 Vehniä. Treenit alkaa kello 18.00. Luvassa liikettä kuulalla ja ilman. Sykkeennostatusta ja lihaskuntoa. Haastetaan myös tasapainoa erilaisilla liikkeillä. Muista myös alusta, juomapullo ja helteisenä päivänä muutama suolakide juomapulloon!

Kesäkuntopiirejä

Sunnuntaina 13.7.2025 kello 18.00 - 19.00 trenataan Vehniän kyläkoulun pihassa. Vuorossa on kesäkuntopiirejä kahvakuula- ja kehonpainoliikkeiden parissa. Ota mukaan muutama eri painoinen kuula. Jos haluat lisää haastetta treeniin, niin osan liikkeistä voi tehdä tuplilla. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Monipuolista liikettä kuulalla ja kehonpainolla

Sunnuntaina 6.7.2025 kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän kyläkoulun pihassa monipuolisesti kuula- ja lihaskuntoliikkeitä tiiviinä setteinä. Tosi lyhyttä sarjaa vielä lyhyemmillä tauoilla. Ota mukaan paria kuulakokoa. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Voimaa on! Vai onko? Treenataan voimaa.

 Sunnuntaina 29.6, klo 18.00 ulkotreenit Vehniän koulun pihassa 

Tehdään voimaan perustuva treeni. Ota mukaan erikokoisia kuulia. Monet liikkeistä on suositeltavaa tehdä raskaammalla kuulalla kuin yleensä. Tarvittaessa voit lainata vieruskaverilta. Alkuun hyvät lämmittelyt ja loppuun loppuverryttelyt. Muista myös alusta ja juomapullo.

Elokisa ja tuomarikoulutus la 16.8 Himmassa

Lauantaina 16.8.2024 järjestetään perinteinen matalan kynnyksen salikisa Elokisa. Kisaa ennen pidetään SPNL kahvakuulaurheilun tuomarikoulutus. Tapahtumapaikkana on Laukaan Vehniän kylätalo Himma. 

Ilmoittautuminen molempiin tapahtumiin on avattu, kannattaa tulla mukaan!

Tuomarikoulutus alkaa kello 10.00. Koulutus järjestetään, mikäli ilmoittautuneita saadaan riittävä määrä. Voit ennakkoilmoittautua koulutukseen alla olevan linkin kautta avautuvalla lomakkeella. Ennakkoilmoittautuminen päättyy 8.8.2025.

Ennakkoilmoittaudu tuomarikoulutukseen

Elokisa alkaa alustavasti kello 14.00. Voit ilmoittautua nostajaksi ja/tai tuomariksi alla olevan linkin takaa avautuvalla lomakkeella. Ilmoittautumisaika päättyy 14.8.2025.

Ilmoittaudu Elokisaan

Pihatreenit jatkuu

Sunnuntaina 15.6.2025 kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän kyläkoulun pihassa. Tehdään lämmittelyt kuulalla ja ilman sekä valmistelevat tempaukset eri kokoisilla kuulilla. Sitten 6 min tempaussarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana, yksi kädenvaihto saa olla. 6 min on maksimiaika. Kehonpaino täytyy ilmoittaa. Lopuksi oheisharjoitteita ja kehonhuoltoa.

Facebook-tapahtuma

Ulkotreeni- kausi alkaa

 Aloitetaan ulkotreeni- kausi Vehniän ( Vehniän kylätie 52) koulun pihassa sunnuntaina 1.6 kello 18.00. Luvassa monipuolinen lihaskuntotreeni erilaisia lihaskuntoliikkeitä ja sykettä nostavia liikkeitä vuorotellen. Ota mukaan juomapullo ja pari eri kuulaa sekä patja. Varaudu ulkotreeneihin tarvittaessa myös aurinkorasvalla ja ötökkämyrkyllä.

2 min sarjat ja huoltavia liikkeitä

Sunnuntaina 18.5.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Keppi- ja kuulalämpät alkuun. Sitten tehdään 2 min LC/OALC-sarjoja, joiden väleissä lihaskuntoliikkeitä / huoltavia liikkeitä. Ota lämppäkuula ja raskaampi kuula(t) mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Vappuviikon kuulatreeni

Sunnuntaina 4.5.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään puolen tunnin mittainen vappuaikasarja erilaisia kahvakuulaliikkeitä 20s työ / 10s tauko jaksottelulla. Joka 10 minuutti kehonpainoliike. Ensimmäisen 9 min aikana vuorottelevat heilautus, rive ja puolitempaus. Toisen 9 min aikana rive, vauhtipunnerrus ja näiden yhdistelmä. Viimeisen 9 min aikana OAJ, tempaus ja OALC. Lopuksi vielä kehonpainoliikkeitä ja dynaamisia huoltavia liikkeitä. Ota lämppäkuulan lisäksi mukaan vappupallon painoinen kevyt kuula, jolla puolen tunnin aikasarja sujuu kuin peruskuntolenkki.  Muista myös alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Himmassa jumppaa ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 13.4.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kylätalo Himmassa, Yläpohjantie 34.

Lämmitellään hyvin kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 6 min yhden käden rinnalleveto-vauhtipunnerrus-sarja vapailla kädenvaihdoilla, jonka halukkaat voivat tehdä virtuaaliliigasuorituksena. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja rinnalleveto-vauhtipunnerrukseen sopiva kuula mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

2 min kuulasetit ja lihaskunto/huoltavat liikkeet

Sunnuntaina 6.4.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään 2 min LC/OALC-sarjoja, joiden väleissä lihaskuntoliikkeitä / huoltavia liikkeitä. Ota lämppäkuula ja raskaampi kuula(t) mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Usean lajin aikasarja ja haasteaikasarja

Sunnuntaina 30.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun tutut lämmittelyt ja vielä lämmitellen monipuolinen aikasarja. Treenin haasteosuudessa  6 min tempaussarja vapailla kädenvaihdoilla, jonka halukkaat voivat tehdä videolle valitsemallaan kuulakoolla virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita kehonpainoliikkeillä ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja tempaukseen sopiva kuula mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Jumppakuulaa

Sunnuntaina 23.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Nopeatempoinen jumppakuulaohjelma monipuolisilla liikkeillä. Käypäiset kuulat, alusta ja juomapullo mukaan.

Facebook-tapahtuma

Tempausta ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 16.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun tutut lämmittelyt ja vielä lämmitellen monipuolinen aikasarja. Treenin haasteosuudessa  6 min tempaussarja vapailla käden vaihdoilla, jonka halukkaat voivat tehdä videolle valitsemallaan kuulakoolla virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita kehonpainoliikkeillä ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja tempaukseen sopiva kuula mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Tempauksen tekniikkaa ja kuntopiiriä

 Sunnuntaina 9.3 alkaen kello 18.00 treenataan taas Vehniän koululla, osoitteessa Vehniän kylätie 52. Hiotaan tempauksen tekniikkaa erilaisilla aikasarjoilla ja tehdään monipuolinen kuntopiiri.

Maaliskuu käyntiin monipuolisella kuntopiirillä

Sunnuntaina 2.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Vuorossa monipuolinen kuntopiiri, jossa tehdään lajiliikkeiden (rinnalleveto, työntö, OALC ja puolitempaus) lisäksi erilaisia kahvakuula- ja kehonpainoliikkeitä. Ota lämppäkuulan lisäksi muutama eri painoinen kuula mukaan, niin voit vaihdella eri liikkeisiin sopivan painoisen nostovälineen. Osan liikkeistä voi tehdä kahdella kuulalla. Ota mukaan lisäksi alusta sekä juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Jumppakuulaa ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 9.2.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Nopeatempoinen jumppakuulaohjelma monipuolisilla liikkeillä ja halukkaille keskivaiheilla mahdollisuus virtuaaliliigasuoritukseen OAJ 6 min. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Käypäiset kuulat, alusta ja juomapullo mukaan.

Facebook-tapahtuma

Pyramidia ja OALC:tä

Sunnuntaina 26.1.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun lyhyitä työjaksoja sisältävä pyramidisarja kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 6 min OALC-sarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle virtuaaliliigaa varten. Yksi kädenvaihto sallittu. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä. Ota sopivat kuulat lämppää ja 6 min settiä varten. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Vuoden 2025 treenit käyntiin

Sunnuntaina 12.1.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Aloitetaan vuoden 2025 treenit tehokkaasti OALC:n ja kuntopiirien parissa. Ota mukaan lämmittelykuula sekä muutama eri painoinen kuula OALC -aikasarjaa ja kuntopiirin liikkeitä varten. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma