Monipuolista liikettä kuulalla ja kehonpainolla

Sunnuntaina 6.7.2025 kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän kyläkoulun pihassa monipuolisesti kuula- ja lihaskuntoliikkeitä tiiviinä setteinä. Tosi lyhyttä sarjaa vielä lyhyemmillä tauoilla. Ota mukaan paria kuulakokoa. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Voimaa on! Vai onko? Treenataan voimaa.

 Sunnuntaina 29.6, klo 18.00 ulkotreenit Vehniän koulun pihassa 

Tehdään voimaan perustuva treeni. Ota mukaan erikokoisia kuulia. Monet liikkeistä on suositeltavaa tehdä raskaammalla kuulalla kuin yleensä. Tarvittaessa voit lainata vieruskaverilta. Alkuun hyvät lämmittelyt ja loppuun loppuverryttelyt. Muista myös alusta ja juomapullo.

Elokisa ja tuomarikoulutus la 16.8 Himmassa

Lauantaina 16.8.2024 järjestetään perinteinen matalan kynnyksen salikisa Elokisa. Kisaa ennen pidetään SPNL kahvakuulaurheilun tuomarikoulutus. Tapahtumapaikkana on Laukaan Vehniän kylätalo Himma. 

Ilmoittautuminen molempiin tapahtumiin on avattu, kannattaa tulla mukaan!

Tuomarikoulutus alkaa kello 10.00. Koulutus järjestetään, mikäli ilmoittautuneita saadaan riittävä määrä. Voit ennakkoilmoittautua koulutukseen alla olevan linkin kautta avautuvalla lomakkeella. Ennakkoilmoittautuminen päättyy 8.8.2025.

Ennakkoilmoittaudu tuomarikoulutukseen

Elokisa alkaa alustavasti kello 14.00. Voit ilmoittautua nostajaksi ja/tai tuomariksi alla olevan linkin takaa avautuvalla lomakkeella. Ilmoittautumisaika päättyy 14.8.2025.

Ilmoittaudu Elokisaan

Pihatreenit jatkuu

Sunnuntaina 15.6.2025 kello 18.00 - 19.00 treenataan Vehniän kyläkoulun pihassa. Tehdään lämmittelyt kuulalla ja ilman sekä valmistelevat tempaukset eri kokoisilla kuulilla. Sitten 6 min tempaussarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana, yksi kädenvaihto saa olla. 6 min on maksimiaika. Kehonpaino täytyy ilmoittaa. Lopuksi oheisharjoitteita ja kehonhuoltoa.

Facebook-tapahtuma

Ulkotreeni- kausi alkaa

 Aloitetaan ulkotreeni- kausi Vehniän ( Vehniän kylätie 52) koulun pihassa sunnuntaina 1.6 kello 18.00. Luvassa monipuolinen lihaskuntotreeni erilaisia lihaskuntoliikkeitä ja sykettä nostavia liikkeitä vuorotellen. Ota mukaan juomapullo ja pari eri kuulaa sekä patja. Varaudu ulkotreeneihin tarvittaessa myös aurinkorasvalla ja ötökkämyrkyllä.

2 min sarjat ja huoltavia liikkeitä

Sunnuntaina 18.5.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Keppi- ja kuulalämpät alkuun. Sitten tehdään 2 min LC/OALC-sarjoja, joiden väleissä lihaskuntoliikkeitä / huoltavia liikkeitä. Ota lämppäkuula ja raskaampi kuula(t) mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Vappuviikon kuulatreeni

Sunnuntaina 4.5.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään puolen tunnin mittainen vappuaikasarja erilaisia kahvakuulaliikkeitä 20s työ / 10s tauko jaksottelulla. Joka 10 minuutti kehonpainoliike. Ensimmäisen 9 min aikana vuorottelevat heilautus, rive ja puolitempaus. Toisen 9 min aikana rive, vauhtipunnerrus ja näiden yhdistelmä. Viimeisen 9 min aikana OAJ, tempaus ja OALC. Lopuksi vielä kehonpainoliikkeitä ja dynaamisia huoltavia liikkeitä. Ota lämppäkuulan lisäksi mukaan vappupallon painoinen kevyt kuula, jolla puolen tunnin aikasarja sujuu kuin peruskuntolenkki.  Muista myös alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Himmassa jumppaa ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 13.4.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kylätalo Himmassa, Yläpohjantie 34.

Lämmitellään hyvin kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 6 min yhden käden rinnalleveto-vauhtipunnerrus-sarja vapailla kädenvaihdoilla, jonka halukkaat voivat tehdä virtuaaliliigasuorituksena. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja rinnalleveto-vauhtipunnerrukseen sopiva kuula mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

2 min kuulasetit ja lihaskunto/huoltavat liikkeet

Sunnuntaina 6.4.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään 2 min LC/OALC-sarjoja, joiden väleissä lihaskuntoliikkeitä / huoltavia liikkeitä. Ota lämppäkuula ja raskaampi kuula(t) mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Usean lajin aikasarja ja haasteaikasarja

Sunnuntaina 30.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun tutut lämmittelyt ja vielä lämmitellen monipuolinen aikasarja. Treenin haasteosuudessa  6 min tempaussarja vapailla kädenvaihdoilla, jonka halukkaat voivat tehdä videolle valitsemallaan kuulakoolla virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita kehonpainoliikkeillä ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja tempaukseen sopiva kuula mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Jumppakuulaa

Sunnuntaina 23.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Nopeatempoinen jumppakuulaohjelma monipuolisilla liikkeillä. Käypäiset kuulat, alusta ja juomapullo mukaan.

Facebook-tapahtuma

Tempausta ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 16.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun tutut lämmittelyt ja vielä lämmitellen monipuolinen aikasarja. Treenin haasteosuudessa  6 min tempaussarja vapailla käden vaihdoilla, jonka halukkaat voivat tehdä videolle valitsemallaan kuulakoolla virtuaaliliigaa varten. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita kehonpainoliikkeillä ja loppuverryttelyä. Ota lämmittelykuula ja tempaukseen sopiva kuula mukaan. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Tempauksen tekniikkaa ja kuntopiiriä

 Sunnuntaina 9.3 alkaen kello 18.00 treenataan taas Vehniän koululla, osoitteessa Vehniän kylätie 52. Hiotaan tempauksen tekniikkaa erilaisilla aikasarjoilla ja tehdään monipuolinen kuntopiiri.

Maaliskuu käyntiin monipuolisella kuntopiirillä

Sunnuntaina 2.3.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Vuorossa monipuolinen kuntopiiri, jossa tehdään lajiliikkeiden (rinnalleveto, työntö, OALC ja puolitempaus) lisäksi erilaisia kahvakuula- ja kehonpainoliikkeitä. Ota lämppäkuulan lisäksi muutama eri painoinen kuula mukaan, niin voit vaihdella eri liikkeisiin sopivan painoisen nostovälineen. Osan liikkeistä voi tehdä kahdella kuulalla. Ota mukaan lisäksi alusta sekä juomapullo.

Facebook-tapahtuma

Jumppakuulaa ja virtuaaliliigaa

Sunnuntaina 9.2.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Nopeatempoinen jumppakuulaohjelma monipuolisilla liikkeillä ja halukkaille keskivaiheilla mahdollisuus virtuaaliliigasuoritukseen OAJ 6 min. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Käypäiset kuulat, alusta ja juomapullo mukaan.

Facebook-tapahtuma

Pyramidia ja OALC:tä

Sunnuntaina 26.1.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Tehdään alkuun lyhyitä työjaksoja sisältävä pyramidisarja kuula- ja kehonpainoliikkeillä. Sitten 6 min OALC-sarja, jonka halukkaat voivat tehdä videolle virtuaaliliigaa varten. Yksi kädenvaihto sallittu. Liigasuorituksessa polvet ja kyynärpäät paljaana. Kehonpaino ilmoitettava. Lopuksi oheisharjoitteita ja loppuverryttelyä. Ota sopivat kuulat lämppää ja 6 min settiä varten. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma

Vuoden 2025 treenit käyntiin

Sunnuntaina 12.1.2025 kello 18.00 treenataan Vehniän kyläkoululla, Vehniän kylätie 52.

Aloitetaan vuoden 2025 treenit tehokkaasti OALC:n ja kuntopiirien parissa. Ota mukaan lämmittelykuula sekä muutama eri painoinen kuula OALC -aikasarjaa ja kuntopiirin liikkeitä varten. Muista myös alusta ja juomapullo!

Facebook-tapahtuma