Marraskuun viimeinen ja joulukuun ensimmäinen treeni

Perjantaina 29.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla perehdytään kahden kuulan työntöihin ja tehdään pieni aikasarja. Tempaistaan myös huolella. Monen kokoisia kuulia tarvitaan.

Sunnuntaina 1.12. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla työnnetään ja tempaistaan taas, ja molemmista pitkät sarjat. Tarvitaan monenkokoisia kuulia, mahdolliset hyppyboksit mukaan!

Marraskuun metkuja

Viikonloppuna 15. - 17.11. ei treenejä!

Perjantaina 22.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään ensin rinnallevetoa ja työntöä usealla kuulakoolla ja tahdilla. Sitten tempaistaan kevyellä kuulalla vähän pidempi setti, ja lopuksi hartaasti odotettu uutuus: KREISIREISI!

Sunnuntaina 24.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan edelleen rinnallevetoa, työntöä ja tempausta erikokoisilla kuulilla. Oheistreeniä ei unohdeta tälläkään kertaa!

Työntöä ja tempausta monen kokoisilla kuulilla

Perjantaina 8.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla kerrataan työnnön tekniikkaa ja tehdään sarjoja kolmella eri kuulakoolla.Tempaistaan kevyesti siihen perään ja lopuksi heittäydytään täysillä oheistreeniin.

Sunnuntaina 10.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tarvitaan taas nelisen kuulakokoa työntöön ja tempaukseen. Lopuksi ennen kokematon kuntopiiri, jossa tarvitaan raskasta kuulaa.

Tabata ja drop set

Perjantaina 1.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään työntö- ja tempaus-tabataa sekä kuntopiiri. Kolme kuulakokoa käytössä.

Sunnuntaina 3.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla työnnön drop set ja tempauksessa totutellaan pidempään sarjaan jaksoittain. Kuntopiiri luvassa myös. Kolmea kuulakokoa tarvitaan taas.

Kerrataan vähän kaikkia lajeja ja tehdään 400-haaste

Perjantaina 25.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään kaikkia GS-lajeja eri kokoisilla kuulilla, mutta painotus tempauksessa.

Sunnuntaina 27.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla ensin työnnetään ja tempaistaan eri kokoisilla kuulilla. Päälle tehdään 400-haaste kevyellä kuulalla. Tehdään se kuntotestinä, eli voi halutessaan ottaa itselleen suoritusajan muistiin ja vertailla tulosta joskus toiste tehtävään testitulokseen.

WKC:n kuntotesti ja työntöintervalleja

Perjantaina 18.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään WKC:n kuntotesti. Varaa reilusti aikaa. Pelkkään testiin menee 50 min.

Sunnuntaina 20.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään intervallityyppistä työntösarjaa kisapainoisella kuulalla. Oheistreenissä tarvitaan myös isompaa kuulaa.

Tempausta ja työntöä

Perjantaina 11.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla käydään läpi tempauksen tekniikkaa ja tehdään lopuksi kestävyyskuntopiiri.

Sunnuntaina 13.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla on vuorossa sekä työnnön että tempauksen pitkää sarjaa. Oheisharjoitteita, sisältää rinnallevetoa isolla kuulalla.

Näkymä treenikämpän ikkunasta perjantaina 11.10. treenien alussa.