Tabata ja drop set

Perjantaina 1.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään työntö- ja tempaus-tabataa sekä kuntopiiri. Kolme kuulakokoa käytössä.

Sunnuntaina 3.11. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla työnnön drop set ja tempauksessa totutellaan pidempään sarjaan jaksoittain. Kuntopiiri luvassa myös. Kolmea kuulakokoa tarvitaan taas.

Kerrataan vähän kaikkia lajeja ja tehdään 400-haaste

Perjantaina 25.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään kaikkia GS-lajeja eri kokoisilla kuulilla, mutta painotus tempauksessa.

Sunnuntaina 27.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla ensin työnnetään ja tempaistaan eri kokoisilla kuulilla. Päälle tehdään 400-haaste kevyellä kuulalla. Tehdään se kuntotestinä, eli voi halutessaan ottaa itselleen suoritusajan muistiin ja vertailla tulosta joskus toiste tehtävään testitulokseen.

WKC:n kuntotesti ja työntöintervalleja

Perjantaina 18.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään WKC:n kuntotesti. Varaa reilusti aikaa. Pelkkään testiin menee 50 min.

Sunnuntaina 20.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla tehdään intervallityyppistä työntösarjaa kisapainoisella kuulalla. Oheistreenissä tarvitaan myös isompaa kuulaa.

Tempausta ja työntöä

Perjantaina 11.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla käydään läpi tempauksen tekniikkaa ja tehdään lopuksi kestävyyskuntopiiri.

Sunnuntaina 13.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla on vuorossa sekä työnnön että tempauksen pitkää sarjaa. Oheisharjoitteita, sisältää rinnallevetoa isolla kuulalla.

Näkymä treenikämpän ikkunasta perjantaina 11.10. treenien alussa.

Biathlonkausi alkaa

LC SM-kisa Hyvinkäällä 28.9.2013 päätti LC-kauden. Kuulatuulen porukkaakin oli kisoissa lukuisasti paikalla monessa roolissa: lavalla, tuomarina, huoltajana ja kannustajana. Mitaleita ja omia ennätyksiä tuli ihan kivasti. Tästä onkin hyvä jatkaa aloittamalla biathlonkausi, eli keskitytään enemmän työntöön ja tempaukseen. Toki LC:täkin tehdään välillä, ettei se kokonaan unohdu.

Tässä seuraavat treenit:

Perjantaina 4.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla käydään läpi työnnön tekniikkaa ja tehdään lopuksi kuntopiiri.

Sunnuntaina 6.10. kello 18.00 Laukaassa Valkolan NS-talolla jatketaan työntöteemalla vähän pidempää sarjaa. Oheisharjoitteita.

Intervelleja ja pitkää piinaa.

Nostetaanpa seuraavat treenit uudelleen vähän ylemmäs, ettei unohdu. Klikkaa linkkiä:

Intervalleja ja pitkää piinaa

Kaikkosen kepposia ja litroittain sivutuotetta

Käsittämätön määrä eri värisiä kahvakuulia, hikeä, naurua, mankkua, jumppapatjoja, eväitä, ahaa-elämyksiä, pitkiä mietteitä, revenneitä kämmennahkariekaleita, puheensorinaa, uusia ja vanhoja tuttavuuksia, iloista meininkiä, mutta ennen kaikkea vahvaa GS-opetusta ja tekniikka- sekä oheisharjoitteluvinkkejä kätki Vehniän koulu viikonlopun ajan seiniensä sisälle, kun 21 leiriläistä kokoontui Ari Kaikkosen GS-tekniikkaleirille.

Lauantaina pitkien kunnollisten lämmittelyjen jälkeen pureuduttiin tiukasti asiaan eli perustekniikkaan ja työntöön. Evästauon jälkeen palasteltiin tempausta ja tehtiin pitkät setit hanskoilla ja ilman. Sitten lähdettiin kotiin tai muuhun majapaikkaan hoitamaan kämmeniä.

Sunnuntaiaamu valkeni LC-tekniikan merkeissä, mutta sitä ennen taas lämmiteltiin kunnolla. Ruokatauon jälkeen oli vuorossa opittujen tekniikoiden kertaus lämmittelyjen muodossa sekä oheisharjoitteet. Siinä viimeistään kaikki tulivat tietämään, mitä ovat Kaikkosen kootut kepposet. Arin ennalta lupaamaa sivutuotetta virtasi lätäköiksi asti, kun porukka pisti menemään kuntopiirejä oikein kunnolla. Eipä sillä, että koko viikonloppuna olisi muutenkaan palellut, mutta tässä kohtaa hikirauhasten erite sai koko sakilla elämää suuremmat mittasuhteet. Loppuvenyttelyt päättivät antoisan leiriviikonlopun.

Vaikka suunnilleen puolet leiriläisistä oli aiemminkin saman leirin käyneitä, kuului palautteena kuin yhdestä suusta, että leiriltä sai taas paljon. Henkilökohtaista tekniikkapalautetta tarkkasilmäiseltä GS-konkarilta ei korvaa mikään. Mieliin jäikin kytemään ajatus, että tätä pitää jossain muodossa saada lisää, kun taas jonkun aikaa soveltaa leirin antia omaan tekemiseen.

Kiitos, Ari, ja koko iloinen leiriporukka läheltä ja kaukaa, tällainen on Laukaa!

Leiriviikonlopun kuvasatoa: